太多初三考生因为第一次经历这样的大考，而感到紧张胁迫，有些考生还出现了严重的考试担心现象。这里想介绍几种调节考试心理的方法，以帮助考生缓解紧张心理，应对即将来临的中考。

　　一，客观估计正确定位

　　同学们对于自己的应试能力要有正确客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切勿好高骛远和与人攀比。因为如果目标定得过高，会因难以达到目标而增加考试担心，影响水平发挥；但如果目标定得太低，就不能激发人的潜能，也会影响能力的发挥。同学们可以和老师，父母进行沟通，确定一个切合实际的目标，是冲刺重点高中，还是上普高，或是只能上职高，都要给自己一个明确的定位。同时在志愿里分出层次，要有高，中，低的梯度，朝最高的目标努力，万一发挥得不够理想，你仍然一个保底的目标，保证你有书优点。这样的话，你觉得心中有底，心烦，忧虑的程度就会大为减轻。

　　二，计划制定具体可行

　　广大考生在制定复习计划时，一定要系统全面，合理安排学习时间，特别是要具体可行，也就是说，你给自己的任务必须是具体的，您可以通过自己的努力来实现。例如，您为自己设定的任务是：今天您必须学习4个小时，这个计划不够具体，因为在这四个小时内您要完成什么作业，回顾一下您没有明确目标的知识，您可以将计划更改为：今天做10个数学问题，背诵20个英文单词，执行特定任务，例如中文试卷。每天复习之后我们也可以回想起今天所取得的成就，例如， “我今天发现了哪个漏洞？你有什么知识“我一点一点地肯定我的收获，让您感到今天并非一无所有，有一种满足感，放心，焦虑会减轻。

　　3。 劳逸结合，张有志

　　考试即将来临，有些候选人只是尽力检查作业，放弃正常的睡眠和进行文化体育活动的必要时间，长期抗疲劳结果整天头晕，学习效果较差。有一个公式：8-1> 8，这意味着要在8个小时内进行1个小时的运动，娱乐或休息，虽然我只学了7个小时，效率比学习8小时更好。所以当我因学习而感到疲倦时，你可以冷静地休息适当地移动它。因为运动可以使大脑休息，减轻疲劳，您也可以发泄情绪。

　　四 冷静地接受焦虑

　　在考试附近许多候选人感到焦虑，同时， 我为此感到紧张和担忧。实际上，只要紧张情绪在情感范围之内，中度它不仅不会影响您的评论，它可以帮助您认真准备考试，并提醒自己考试期间应注意的事项。所以当你感到焦虑时不妨提醒自己：虽然我有点紧张，但是这种紧张会使我学习更有效率，我会感到这种紧张的感觉，冷静地做你应该做的事情。当你冷静地接受压力时您会发现紧张不再对您构成真正的威胁。

　　五， 学会放松并减轻压力

　　如果考生太紧张，还有一些放松的方法，减轻焦虑。介绍几种放松方式：

　　1。 呼吸放松

　　你可以坐下或躺下闭上眼睛，深呼吸，慢慢呼吸时专注于身体的感觉，呼气的时候 您可以想象所有的压力使呼出的空气离开您的身体，当你吸气时 你以为胸口会吸收一阵能量保持呼吸，保持感觉直到你感到所有的压力都被你释放，吸入的能量从胸腔扩散，直到充满您的整个身体。

　　2。 肌肉松弛法

　　找到舒适的坐姿，首先深呼吸三到五次，然后迅速收紧肌肉，保持五秒钟，回到放松的状态只需重复几次。

　　3。 音乐放松

　　当学习疲劳时您可以播放更轻松的音乐，不要播放悲伤的歌曲，这会让您感到沮丧。当信心低下时可以播放“我的未来不是梦”，“从头开始”，“暴风雨后总是阳光”用“ True Hero”等鼓舞人心的歌曲激励自己。

　　4。 冥想与放松

　　为了达到通过广泛放松身心的目的， 平和而舒缓的图片或场景的想象力，您可以回忆起曾经欣赏过的一些美丽风景，例如日出 日落， 蓝天， 海， 森林等广阔的地方 安静而美丽的风景以达到放松的目的。

　　5， 运动放松

　　当您厌倦学习时，可以放下书本，一点活动，就像走路二十分钟小跑一会儿做些摇摆 踢脚等运动会使紧张感消失。

　　6。 合理的导尿

　　向朋友或父母倾诉焦虑，也可以写在日记里但是不要心烦意乱地慢慢咀嚼。您也可以选择学校的心理咨询室与咨询老师交谈。或拨打针对中小学生的心理咨询热线“ 96111”。

　　7。 积极的心理暗示

　　给自己一些正面和正面的提示，例如：“我准备好了”，我有信心“我很放松”“我对自己有信心”，“我知道我可以参加这次考试”，“我会成功”这些鼓舞人心的话语振奋了人们的精神，信心。

　　我希望所有候选人都调整心态，保持稳定的情绪和积极的精神状态，赢得高中入学考试！